“男友力爆表”

近来特别热门的一个词

今天的主角——95年小鲜肉王晨


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一身肌肉的他

让小女友悬挂在强壮的臂弯里

男友力up!up!up!


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浓浓的男人味儿让女人看了

就有安全感,双眼冒金星

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谁曾想到三年前他是亚洲小排骨

杆儿瘦杆儿瘦


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没对比没伤害

他是如何走上健身之路呢?

健身动力

王晨属于易瘦体质,大学时体重120斤


有次和舍友闲聊道:最近胖得连腹肌都没了

没想到!!!舍友说:你从来就没有过啊


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被深深打击到了

辗转反侧来到金吉鸟健身


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刚开始面对那么多器械一脸茫然

天天来健身房都在跑步

增肌自然没什么效果

直到遇上大胸肌私教欧阳剑


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教练身材魁梧

平时做大重量卧推等训练

在他的保护下很有安全感


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短短半年就长了十几斤肌肉

体脂率15%降至12%

胸肌、腹肌、麒麟臂全都有嘞~

健身误区


欧阳剑教练不止教动作

更纠正了许多健身误区:

以前觉得撑双杠是练手臂

其实它主要是练下胸肌

换个姿势能练到三头肌


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除此之外

以前不懂要让肌肉休息,饮食跟不上

后来明白肌肉生长靠撕裂肌纤维

再补充蛋白质使肌纤维变粗肌肉才更大

所以就算运动强度够

蛋白质吸收不足肌肉也长不上去


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(跟教练学习摆健美比赛pose)


和欧阳剑教练成了健身好基友

凭借对健身的热情

王晨尝试报考了“私教证”

没想到,竟然过了


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如今王晨已是健身老手

哪怕因为没时间锻炼肌肉猛降

也能独立在一个月练回

健身真的是付出和回报成正比的事



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1月前

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1月后


健身规划

王晨训练的核心是

主练一块肌肉再辅练一块

比如今天主练胸,就把胸肌的

上束、中束、下束练到脱力

再稍微练一下腹部,强度不用那么大


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说了这么多

小编把具体训练计划献上:

第一天练胸带腹部

第二天练背带竖脊肌

第三天二头肌、三头肌

第四天练肩,最后一天练腿

一周再做一次有氧运动,以此为轮回

注意:肌肉是相对称,胸和背尽量依次练

避免胸部一边肌肉过强,产生圆肩的问题


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