当你有一天开始喜欢瑜伽并且希望学习瑜伽的时候你该怎么做呢?

1. 找个好老师
瑜伽其实是在教我们正确「使用」自己的身体,这涉及到方方面面,有个好师傅带进门是很必要的。

目前国内瑜伽教练培训体系还不是很规范,师资素质参差

不齐,找教练需要有找一些比较有经验的瑜伽老师,或者到专业的健身房报私教课学习。

初学者一定要在专业老师的指导下进行习练,如果实在条件限制或找不到专业的老师,

也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式,或者借助一些

专业 App,帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师,但老师不一定是"人"。
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2. 坚持规律的练习,循序渐进

瑜伽是典型的坚持就能出效果,真正长期规律地练习自然会感受到它的好处。如果每周认真练习 2 次以上,

快的话一个月就能看到自己的改变。

瑜伽有不同的类别,比如哈他瑜伽、胜王瑜伽等,仅健身常用的也有很多派系,比如阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽等等。

大多数初学者可以从最基础的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起,身体素质有一定提升后再去尝试自己喜欢的其他风格和派系。

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3. 不断精进,并应用到生活中去瑜伽并不一定只发生在课堂上,如果能把它的精髓运用在日常生活当中,

会有事半功倍的效果。比如中午没条件睡午觉,可以用瑜伽冥想让自己放松下,

晚上睡不好试试瑜伽休息术…… 渐渐你会发现,瑜伽真的不只是健身,更是一种生活方式。

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对于瑜伽初学者,还可能会有的疑问:什么时候练瑜伽比较好?

一天当中的任何时候都可以练瑜伽,只是要注意需要空腹,饭后三到四小时以上最好,比如清晨,晚饭前,临睡前。

让瑜伽“适配”不同的时间和场景,还能帮你加深对瑜伽节奏的感受和掌控,让你元气满满,

解锁更多好玩的新“姿势”的同时感知呼吸与身体的协作。

晚上健身完或睡觉前做一组「关节舒展」,练后拉伸都可以省了,让你快速找到舒适和平静的状态。


最后祝愿每个热爱运动热爱瑜伽的小伙伴们都能拥有比较好的形体!