金吉鸟健身(中央商场河西店)

私人教练:杨林

私人教练:肖文

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张沈煜

金吉鸟健身老粉

体重:220斤——140斤

体脂率:36%——10%


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减肥总是屡战屡败?

恨不得每天量好几次体重?

要知道那些最终减肥成功的人,

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要么就是真的热爱健身;

要么就是把训练当作缓解压力的途径;

或者会员张沈煜一样,

有一群爱健身的朋友,一起训练特开心!


三分钟低血糖

我从2015年年底才开始健身,起源于一次意外。当时扭伤膝盖积水,在床上躺了一个月,没想到竟胖了20斤。

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在我不能做剧烈运动,想减肥又不知怎么办时,有同事推荐了金吉鸟。觉得跟着教练练又安全又能减脂,门店多,朋友在这儿很放心。

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健身教练国家职业资格证书

AASEP亚洲体适能高级私人教练认证

EPTC精英私教认证

卡玛效能精准康复资格认证

大连市健美公开赛70公斤级第一名

东三省健身健美公开赛75公斤级第二名

擅长:

增肌训练

急速瘦身训练

健体健美训练及饮食指导

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第一次上私教课就想死,因为体能实在太差。三分钟做波比跳、20秒高抬腿、30秒开合跳的循环动作,竟然就低血糖了。

活了20多年头一次感觉三分钟都撑不下去!

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80斤的肉,没了!

我最胖的时候达到220斤,体脂率36%。当初想快点减脂,所以教练安排了高强度间接性有氧训练。头一个星期天天浑身酸痛,

晚上还不让你乱吃喝,那段时间最难熬,但过一个月后就慢慢习惯了。

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后来减到瓶颈期160斤左右,开始做大重量增肌训练。天天胸背腿,三大项训练做了一年多,增到190斤,过年期间又涨了10斤,一共200斤。

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这时候开始刷脂,两个月降了40斤,体脂从36%变成20%,瓶颈期正好度过。我最初的目标是减到160斤,做一个引体向上。

现在140斤超标完成,体脂率10%,引体向上随便做。

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变化这么大家里人还以为我吸了毒,腰围从3尺4降到2尺3,穿西装有型脱衣有肉。不仅如此睡眠质量提升,

还比以前能吃,这是实话,因为增肌就要靠多吃多练。

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如今三大项训练最高成绩:卧推120kg、深蹲220kg、标准硬拉210kg,后面想继续增肌,看看自己能不能达到健体运动员的体格。

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三分练,七分吃

俗话说“三分练,七分吃”,无论是增肌期还是减脂期饮食都很重要。

私教——肖文

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AASPF亚洲体适能高级私人教练认证

健身教练国家职业资格证

EPTC精英私教中心急速瘦身课程认证

李欣普拉提孕动课程证书

国职私教小工具课程认证

中国红十字会CPR心肺复苏急救员


擅长:减脂塑型 普拉提课程

体适能训练  孕产期训练 产后康复训练

从业经历:从事私人教练行业5年

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刚开始教练也不会把饮食控制很严,毕竟我也是才健身。减脂期的时候我早饭中饭正常吃,晚饭是一个馒头加二两牛肉。

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后面到了瓶颈期,除了加大训练量更离不开饮食的调整,饮食控制更严格。现在我一天吃五顿,每餐基本是水果蔬菜,

粗细粮交换,每天至少吃半斤鸡胸肉,补充充足的高蛋白。

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我们几个人一直在一起健身,其实最初谁也不认识谁,只是因为是同一个私教,经常一起锻炼慢慢地就成为了好朋友。

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每天下班我们都会来锻炼,晚上还会分配一下饮食任务。有的人带高蛋白质食物,有的人带蔬菜,有的人带水果。

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有时候还一起吃上一顿欺骗餐,基本上兔子吃什么我们就吃什么。一起吃健身餐一起被教练虐,

教练很喜欢带我们练平时练不到的地方,比如小肌肉群和核心力量。

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小肌肉群练起来特别痛苦,不会太累但会让你很酸痛,但大家在一起欢乐多多,被虐的时间刷的一下就过去了。

能坚持下来得到和付出也是成正比,不知不觉就拥有完美身材!

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减脂成功后可以考虑增肌,想要增肌增的快,多练腿至少一周一次。男生如果练胸建议多练上胸,上胸比较难练出型。

除此之外偶尔还是需要冲一冲大重量,不能一直用小重量多次做组,偶尔冲下大重量会有意想不到的结果。