1.我练习什么动作能瘦肚子?画重点,“减脂没有局部,减脂没有局部,减脂没有局部”。想要瘦肚子必须全身都瘦下来!(比较

悲催的是虽然没有局部减脂但是却有局部脂肪堆积,男性爱长肚子容易形成苹果型身材,女性爱长大腿屁股看起来像大鸭梨)

2.我天天拉伸腿怎么还不瘦?拉伸能瘦腿都是营销圈灌输的吧?或者是瑜伽老师说的?因为太多人更愿意相信能靠几个轻松的动作就能

瘦下来。要是没人相信这些那么某些人就赚不到钱啦。关于拉伸一般的套路都是运动前动态拉伸,运动后静态拉伸。运动前起热身之用,

运动后增强肌肉的弹性和伸展性。
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3.我跑步了为什么大腿反而粗了?你练了多久呢?刚开始跑肌肉会因为充血而变粗,在下一阶段脂肪确实消耗了但是肌肉也涨

了自然也没机会。直到肌肉长无可长,开始不断消耗脂肪的时候才会细。而这都是几个月以后的事情了。

4.我会变成肌肉女太可怕了?是啊你还会成施瓦辛格呢。事实上女性体内的雄性激素不及男子的1/10,这就决定了如果她们不吃药永远

也不会有男性那样夸张的肌肉。所以妹子们放心练吧!长点肌肉不容易。要是你能这样想,那那些天天在健身房撸铁的都白练了。
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5.绝食态度要坚决饿一饿就好了!人类从采集狩猎变到能轻松吃饱饭的现代生活,不过区区百万年的时光。基因的变化赶不上生活环境

的变化,为了保命身体会在饥饿后把进食获取的能量更多的转化为脂肪。这也是节食减肥容易反弹的原因。想要真正减除了控制饮食外

也要增添无氧+有氧的运动。无氧运动能发展肌肉,肌肉多了基础代谢率也能适当提高,这样不动都能消耗比过去还多的热量还怕瘦不

下来吗?

6.先跑个十公里(结果第一天5km都没跑到,然后再也没有然后了)目标先别定太高,刚开始的目的是动起来。定一个稍微努努力的小

目标就好。比如慢跑3公里跑不动了就快走,等身体适应这个强度再加强度,加到能轻松的跑20-40分钟就够了。跑完记得拉伸噢,不拉

伸不一定有害,但坚持拉伸一定是一个好习惯。
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7.我练了3天为什么体重反而涨了?三天是真的看不出来的,莫慌。减肥这个还是要靠坚持。毕竟上个厕所体重都可能减一斤,吃顿饭

喝个水也能长一斤多。坚持每天少吃一口饭,保持运动,就一定能减下来。一个月降个3-4斤就比较合适了。

8.找私教找个瘦子吧,他可能对减肥有独到的见解。他大概率是毫无训练痕迹的底层私教……
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9.Q-你还吃别的没?A-绝对没有!Q-真没有?!A-好吧吃了一点水果。(其实是很多水果)有些人认为水果是健康的吃了不会胖,然后

吃起来如同零食不停的往嘴里塞,一个晚上一大袋子水果就消失了。一段时间后自己非常奇怪我明明没怎么吃啊,怎么反倒胖了?

其实减肥很简单摄入量<消耗量自然就瘦了,反之会胖。还是那句话少吃,多动。

10.我要体重在xx斤以下就好了。人最大的敌人往往来自幻想。xx斤那个数字很多时候也是幻想。我一直好奇一个问题女生是更渴望自

己身材更好更健康呢?还是更希望称上的数字达到自己的预期?我想大多是第一个吧,所以为何不试试定个小目标1-2公斤慢慢的减,

减到一个觉得最合适的体重就保持住呢?