腹肌,自然就是腹部肌肉,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌,共四对,八块。

健身爱好者们都知道,一副健美的身体,离不开完美的八块腹肌。那么对于腹肌的健身常识,一些常用的健身方法,你都了解吗?

具体的健身方法如下:

1、热身

在正式进行腹部肌肉的锻炼之前,需要进行必要的热身活动,包括腹部、腰部肌肉拉伸等。另外,还可以原地慢跑,

使全身的肌肉细胞活跃起来,身体机能达到最佳状态。
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2、俯卧撑

俯卧撑可以有效的锻炼我们的腹部肌肉,是常见的腹部肌肉锻炼方式。当然,俯卧撑也可以锻炼肱三头肌肌肉,

对于想节省体能、只锻炼腹部肌肉的健身者们,可以采用静态的俯卧方式进行锻炼。

具体的方法是手掌支撑地面保持不动,直到肌肉酸胀、健身效果达到位置,不同的健身爱好者可以对健身程度做出不同的选择。

值得注意的是,俯卧撑运动,尤其是动态的俯卧撑运动,是一种较为激烈的运动。医学研究表明,人体在进行俯卧撑运动的时候,血压会迅速升高,

这样的运动无疑会给心肺增加很大的负担,所以在健身之前一定要做好足够的准备,以免对身体造成伤害。
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3、反向卷体健身

反向卷体,也叫反向卷腹,是一种非常有效的腹部肌肉锻炼方式。

长期坚持反向卷腹,会有一种腹部被撕裂的感觉,可见健身效果是非常好的,但是它对健身者的耐力和体力都有一定的要求,

健身者们可以酌情的选择。反向卷腹的健身动作,就是平躺在地面上,臀部和腿部往身体前侧的方向抬。具体的可以參见下图。
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4、使用腹肌轮

熟悉健身器材的健身者们应该对腹肌轮并不陌生。顾名思义,腹肌轮是专门用于训练腹肌的工具,呈轮状,中心穿插一手柄,

健身者们可以手持两柄向前俯卧,以实现对腹部肌肉和上臂肌肉的锻炼。

使用腹肌轮的锻炼方式,在难度和体力上要打过前两种,适合初步具备腹部和上肢肌肉力量的健身者们采用。
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5、仰卧起坐

想必大家都有过做仰卧起坐的健身经历,但是大多数人的方法都不符合规范。

正切的仰卧起坐方法应该是腰背挺直,保持颈部与腰肩的水平,双腿微曲呈90度左右,两手摊平,手指指向耳廓后侧,两臂与肩膀处于同一平面。
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6、仰卧转体运动

仰卧转体对减掉腰部两侧赘肉具有不错的效果。具体方法是平躺在地面上,双手平摊,双腿蜷曲90度左右,双腿以腰部为轴点左右扭动。

腰部作为人类身体的支点,对我们的身体健康至关重要,所以对于健身者来说,腰部肌肉的锻炼是十分关键的。出入锻炼的健身小白们,

可以从比较简单的健身方法开始,逐步提高健身难度,持之以恒,相信你也会拥有一副好的身材。

对于已初步具备腰部肌肉的健身者来说,在日常健身活动中,也可以适度的加大健身难度。使自己的腰部肌肉更加完美。

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