秋季的美,在清澈的凉意中,渐渐现出身体的冰凉,手脚的麻木,很多女性又开始了一年一度的体寒,然后开始出现一系列的女性特征,腰痛、痛经、

手脚冰凉,连脂肪为了保护身体都开始堆积起来。

左思右想,在瑜伽领域,只有一个非常有效的办法,就是打开髋关节,很多人不知道髋关节位于身体哪个部位,科普一下。髋关节为多轴性关节,能

做屈伸、收展、旋转及环转运动。
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髋关节的打开,对于女性有什么好处呢?

第一,打通身体上下循环的通道。

手脚经常冰冷,有一部分是因为髋紧导致,关节缝隙过小导致血液循环不顺畅,当髋关节适当的打开之后,血液循环更好。

第二,帮助脂肪代谢。

经常减肥却减不来的朋友们,很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作,脂肪淤积在了腹部,臀部,大腿这些位置代谢不出去,于是

腹部、臀部和大腿容易变粗。

第三,改善痛经。

对于痛经的朋友,髋关节的打开,会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出。

第四,缓解腰痛。

髋关节紧,很容易让腰椎过多的参与运动,长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出,腰椎劳损等问题。开髋,髋关节打开,就可以释放

出紧张疲劳的腰椎。

以下4种瑜伽体式可以帮助你打开髋关节,经常练习会有效改善身体的血液循环、帮助脂肪代谢、改善痛经,甚至缓解腰痛。

新月式
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动作要领:

1.以站姿或下犬式为起始姿势。吸气,左脚向前迈出一大步,左脚掌紧贴地面,左腿膝盖弯曲,不要超过左脚前侧。右脚伸直,脚尖点地,朝前推送

髋部。上身弯曲向前,腹部紧贴左前腿,双手撑地。背部保持平直,向前延伸,呼气。

2.吸气,身体向上伸展,双手置于髋部。左脚紧压地面,右脚伸直向前靠,髋部摆正。保持2-3次呼吸的时间。

3.吸气,双臂上举过头顶,贴紧双耳,扩张肩部和胸部,手臂伸直带动身体向上,继续延伸脊柱,稳固双脚,下沉小腹。右腿膝盖着地了,扩展左右

髋部。自然呼吸,眼镜看向前方,保持身体稳定。

4.继续吸气,双臂带动上身往后仰,髋部、腿部保持不动,体会脊椎后侧的挤压感。停留大约5-8次呼吸时间,双手带动上身缓慢回复,调整呼吸后,

换腿练习。

功效: 提高身体的平衡控制能力,舒展髋部和肩部,纠正各种不良体态,使身体变得更轻盈。

战士二式
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动作要领:

1.站立,两脚分开较大距离,手臂放在体侧。

2.左脚稍朝内,右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。

3.吸气时,两臂侧平举。呼气时,弯右膝,让小腿和躯干都与地面垂直。

4.稍收下巴,同时轻轻地转头向右,注视手指。稍微收臀。双脚均匀地

5.下压,左腿伸直,均匀缓慢地呼吸。保持5~30秒。

6.慢慢把头转回正中,吸气时伸直右腿,呼气时两脚转到前面。

7.可以放下手臂,休息片刻,然后换边重复相同的练习。

功效:强壮两腿,消除小腿痉挛,强壮两臂,使人的平衡感增强,注意力更集中,使腰部更灵活,有力。

蜥蜴式
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动作要领:

1.双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

2.吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

3.呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

4.呼吸平缓,保持10-15秒。

功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪,纠正驼背、扣肩,美化肩部线条,改善便秘。

半鱼王式
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动作要领:

1.坐在地面上,双腿向前伸直

2.弯曲左膝盖,大腿和小腿折叠,把左脚放在臀部下方。

3.弯曲右膝盖,抬起右腿瑜伽,把右腿放在左大腿外侧,使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。

4.躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气,伸展左手臂绕右膝盖扭转。

5.右手置于臀部后方,手指指向后方,颈部可以向左转,注视左肩前方。或者颈部向右转,注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大)

6.由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压,呼吸起初会变得急促。但是不要紧张,经过一段时间练习后,就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。

7.慢慢的放松,右腿伸直,然后左腿也伸直。

8.在另一侧重复这个姿势。

功效: 刺激肝脏和肾脏,伸展肩膀、臀部和颈部,使脊椎充满活力,缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛,对哮喘和脱发有辅助治疗作用。

天气转凉了,女生们记得加衣服,不要着凉,好好照顾好自己,不要让远方的家人担心。