一张瑜伽垫,一段音乐,整个人都会酥软下来。下班回到家的时候,周末闲在家的时候,在地上铺上一张瑜伽垫,放段舒缓的音乐,练习一下收藏的体式。几

个简单的体式之后,僵硬的身体就变得柔软了,仿佛连血管里都被加上了一种有活力的魔法。这几个在家里也能轻松拉伸筋骨的体式。

第一式:弓式

卧姿体式之一,看起来就好像一张弓,因此而命名。先趴在地上,后脚像后抬起,腰腹带动上身向后方拉伸,手拉住脚,身体呈现出一个闭合的曲线。

这个带动全身骨骼进行拉伸的体式十分的简单,只需要主动调整呼吸让身体放松就可以啦!
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第二式:轮式

这个动作要从平躺开始,双脚逐渐屈起并向大腿处靠近,然后脚腕手腕同时用力,将身体撑起离开地面。练习的时候可以选择靠墙的地方,这样能够

减少身体撑起的力量,还能够使手臂伸展的更加笔直哦!头部血液循环会变得更快,心情也会很愉悦!
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第三式:单腿脊柱前屈伸展

躺式的脊柱前屈伸展似乎需要花费更大的力量,因为很难保持身体直线的状态,这个时候就可以使用刚刚练习轮式的小方法啦!将一侧的身体靠墙,

只要保证一侧身体是紧贴墙壁的就可以保持姿势的完成度了,是不是很实用呢!熟悉这个体式之后肯定就不要这样做了,因为身体的筋骨会在训练的

过程中变得柔软哦!
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第四式:坐角式

保持两腿呈现直线型,最初这个体式是由坐姿演变而来,因此这个拉伸双腿的体式还是很轻松的。这个体式也同样可以用到刚刚的小诀窍哦,不能保

持双腿直线姿势就可以让双腿紧贴墙壁哦,通过墙壁调整体式不能完成的地方,这样看起来难以完成的“劈叉”体式也变得简单啦!
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第五式:锁腿扭脊式

腰部的柔韧度也同样重要哦,这个综合了锁腿和扭脊的体式将腰腹部和肩部大腿关节的部分都带动了起来,让容易被忽视的关节摆脱僵硬,拉伸筋骨,

将这些地方变得也有活力。左手需要从双腿之间穿过,右腿从腰后侧伸出,与左手相触,这样两侧的肩膀就都可以被锻炼到啦!
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第六式:蝎子式

倒立一直都是一个将身体柔韧性发挥到极致的体式,因为在倒立的过程中需要保持平衡,需要腰腹部协调四肢的动作,血液循环会加快,不经常活动

的关节也会被带动起来,对身体各方面的要求都很高。因此倒立的体式也被认为是考验身体柔韧度的必备体式,那么,这个体式你能够不借助外界的

力量将其完成吗?
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不要再嫌弃身体僵硬啦!那是因为你没有练习瑜伽,日常练习瑜伽的人哪个不是有柔软身体的?想要改变的赶紧练起来,在家就可以练习,轻轻松松

摆脱僵尸状态!