减肥期间

大家都会有意识减少碳水的摄入

认为水果健康,低卡,有营养

减肥也能敞开来吃!!
1.gif

但其实

很多水果糖分较高

吃错了,很可能不瘦反胖哦

相应的时间要吃合适的水果

才能充分利用各种水果的独特营养

满足身体需求,帮助减肥

但吃水果也有需要注意的事

不然很容易弄巧成拙

反而不利于减肥
3.jpg
那么,减肥到底应该怎么吃水果?

具体要怎么做?!

按这张表吃水果,越吃越瘦呢!!

早晨

早上,人体对各种营养素吸收快、利用率高,吃些水果可补充大量人体所需能量。但此时,人的肠胃在经过一夜的休息后,功能尚在激活,因此需要
选择一些易于消化吸收,酸性小,对肠道刺激性低的水果。

推荐水果:易吸收、不刺激的水果

香蕉

香蕉的热量低,但营养丰富。香蕉中丰富的膳食纤维,可以帮助清胃润肠、促进消化。香蕉的 酸性小、不刺激、很适合早上吃。
4.jpg

火龙果

火龙果的膳食纤维也很丰富,能有效帮助肠道蠕动,排除毒素,并增加饱腹感。
5.jpg

午饭前

午饭前人体通常已经处于饥饿状态,为避免午餐进食过多、过快,可选择一些低热量、饱腹感强的水果,以控制主食摄入量。

推荐水果:增强饱腹感的水果

苹果

苹果是很多减肥人士的第一选择!不仅热量低,其丰富的果胶,属于可溶性膳食纤维,易产生饱腹感。并且,苹果的果酸还能促进人体内的脂肪分解,

对减肥有极高的效果!
6.jpg

猕猴桃

猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁和膳食纤维,不但可以促进肠胃蠕动,还可以增加饱腹感,很适合在餐前食用。

午饭后1小时

午餐后,食物进入肠胃需要有1-2个小时的消化时间,餐后不宜立刻吃水果。饭后1小时可以选择一些酸性助消化的水果。
7.jpg
推荐水果:助消化的水果

菠萝

菠萝含有一种蛋白质分解酶,可以帮助分解饮食中的蛋白质,促进消化,且菠萝中的酸丁酯,有助于健胃消食,很适合饭后食用。
8.jpg

圣女果

圣女果中含有丰富的有机酸,能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能。

午饭后2小时

晚饭前两小时,大概下午四点左右,人体通常处于犯困疲乏状态,并且午餐食物已消化,开始出现饥饿感。此时适合吃些水果增强饱腹感,缓解疲乏。

推荐水果:改善疲乏,增强饱腹感

柑橘

柑橘富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物,有助于维持清晰的记忆力。同时,它还含有大量的萜类化合物,具有缓解疲劳的效果。
10.jpg


梨含有丰富的可溶性膳食纤维,能提供一定饱腹感,同时含有丰富的B族维生素,能够减轻疲劳,增强活力。

睡前2小时

晚饭前两小时,大概下午四点左右,人体通常处于犯困疲乏状态,并且午餐食物已消化,开始出现饥饿感。此时适合吃些水果增强饱腹感,缓解疲乏。
11.jpg
推荐水果:助眠、易消化的水果

樱桃

樱桃性微温,益脾胃,有补中益气的功效,吃点樱桃还能帮助祛除湿气。同时,樱桃还是为数不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃点樱桃,不仅能

保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量。
12_副本.jpg

草莓

草莓具有“维生素C之王”的美名,还含有钾和镁这两种微量元素,能有效缓解紧张情绪,有助睡眠安稳。
13.jpg

全年:苹果、梨、柑橘、香蕉

1月-2月:圣女果、番石榴、甘蔗

3月-4月:菠萝、山竹

5月-6月:樱桃、杨梅、杏、草莓、枇杷

7月-8月:西瓜、甜瓜、桃子、龙眼、芒果

9月-10月:葡萄、石榴、猕猴桃

10月-1月:冬枣、柚子、橙

看完了吃水果的合适时间,也需要了解吃水果的禁忌哦

1、腐烂的水果不可吃

2、饭后不能立即吃水果

3、简单冲洗就食用

4、不可以空腹吃水果

5、不可以此食用过度

6、吃水果后不漱口

原来减肥期间吃水果也有讲究

只有吃对了

水果才能成为你减肥的好帮手

让你收获 “前凸后翘” 好身材!!