女孩子最怕身上有赘肉,特别是产后妈妈,小肚子很明显地凸出来,而且很难减掉,真的很烦恼呢。瘦身最有效的方法当然是运动,加

上合理地控制饮食。瑜伽对减小肚子特别有效,它可以加快新陈代谢,消耗身上多余的脂肪,从而使身材更加苗条,试试这几个体式,

轻轻松松让小肚子消失。

1.上犬式

初学者要先增加身体的柔韧度,这样在练习复杂的体式时才能够游刃有余。

体式要点:趴在地上,双手手掌撑地,双臂伸直,胸部垂直于地面,双腿绷直,臀部和双腿离开地面,

右脚脚背紧贴地面,左脚脚背放在右脚脚跟上。
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2.侧斜板单腿伸展式变体

瑜伽讲究心平气和,练习的时候要全身心投入,通过呼吸融入到瑜伽的意境中去。

体式要点:跪在地上,双臂分开与肩同宽,双手手掌撑地,双臂伸直,双腿绷直,上身抬高保持水平,


身体随左脚向左旋转90度,右腿抬高,弯曲右膝,右大腿垂直于地面,右脚置于左膝正上方,右手放在右膝上。
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3.轮式变体

练习瑜伽前后一小时内不要进食,最好在饭后两小时内进行,而且不能进食太多,这样才能起到瘦身的效果。

体式要点:仰卧,弯曲双膝,双脚脚跟紧贴臀部,双手放在头部两侧地面上,手指指尖同脚尖方向一致,双手和腹部用力,四肢向上支

撑身体,使身体离开地面,弯曲双肘,双手手掌和两小臂紧贴地面,腹部保持水平,胸部垂直于地面,踮起双脚脚跟,右手托住右脸。
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4.靠墙弓式

瑜伽是慢性有氧运动,练习完不会有肌肉酸痛的感觉,会感到全身轻松。

体式要点:趴在地上,腹部紧贴地面,弯曲脊柱,胸部离开地面,双手手掌和两小臂紧贴地面,头向后仰,

两大腿和双膝靠在墙上,弯曲双膝,右小腿保持水平,左小腿比右小腿略高,左脚置于头顶正上方。
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5.舞王式变体

练习的时候播放一些优雅悠长的音乐,可以缓解精神压力。

体式要点:山式站立,双腿绷直,左腿向上抬高,直到垂直于地面,上身前倾,直到腹部保持水平,

脊柱后弯,胸部垂直于地面,双臂抬高,双手握住左脚脚踝。
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6.肩倒立变体

每次练习都流出大量的汗水,身体中的毒素随汗水排出来,皮肤会特别亮白紧致哦!

体式要点:趴在地上,胸部紧贴地面,双臂向前伸直紧贴地面,双手握住瑜伽垫的边缘,双腿和腹部用力,

双腿和臀部抬高,直到腹部垂直于地面,腹部靠在瑜伽球上,双腿弯成90度,双脚放在两小臂上。
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7.神猴式变体

每天为瑜伽留出固定的时间,坚持不间断,好身材就会如期而至哦!

体式要点:山式站立,右腿抬高,踮起左脚脚跟,左脚紧贴竖杠,双手握住横杠,右腿逐渐向外伸展,

双腿绷直,直到双腿成一直线,上身紧贴左腿,双臂伸直,双腿与双臂垂直,身体保持平衡。

瑜伽适合各个年龄的女性进行练习,根据自己的需求选择合适的体式,效果会更好。想要减肥瘦身、瘦肚子,

一定要试试瑜伽,健康又有效,日积月累,你期待的好身材一定会来到。

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