我们在健身过程中,首先要明白的是自己想要健身的部位是哪些,然而健身也分很多种,健身塑形,增肌和减脂等,大部分女孩会选择

健身塑形,然而大部分男孩会选择增肌,那先明确你想通过健身达到什么目的,那从而选择健身种类,这样才会更好。

如果你想通过健身来达到健身塑形的目的,那么小编要推荐以下几个动作,这些动作非常适合健身塑形,以下几个动作中都是在锻炼我们的腰腹部。

使我们的腰腹脂肪在慢慢减少,这样长期坚持下来,我们的腰腹会有明显的线条效果,如果腰腹脂肪过高,那么在进行塑形之前,我们

要做几组有氧运动,先让我们的腰腹进行减脂,这样训练下来效果会更好。

第一个动作:拉伸运动

在进行塑形之前,我们要先留出5到10分钟的全身拉伸时间,这么做的目的是可以在训练过程中有效的保证自己的安全,避免在训练过

程中出现受伤的可能,在训练之前进行拉伸,可以使全身的肌肉得到放松,全身肌肉打开后拉伸才会更有效果。

在选择热身运动时我们可以选择跳15分钟的绳或是选择波比跳或者开合跳,这样有助于肌肉拉伸的运动,这样高强度的训练,会让我们

的拉伸有更大的帮助。

第二个动作:空中单车

做完热身运动后,我们就可以来做一组空中单车动作,在进行空中单车动作后我们还可以在原有基础上增加一些难度,一边蹬单车一边

进行卷腹动作,在进行这项运动时,要保证我们的腰腹紧贴地面,上半身抬起离开地面。

双手放置后脑勺的位置,起身时不是用脖子进行发力,这样会撕扯脖子让脖子造成伤害,在进行这项动作时,我们经常用我们的腹部来

进行发力,进行蹬腿时速度也不需要太快,只需要保证我们的肌肉是紧张的状态就行,这样才会有很好的效果。
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这三个动作:卷腹转体

我们在做卷腹转体时,背部要离开地面,用我们下肢部分来支撑我们的身体,双腿进行弯曲,形成一个蹬腿的动作,保持我们身体的平衡,

速度不需要太快,保持适中即可,在进行蹬车动作时,可以手抱训练球也可以手抱壶铃。

来进行转体动作的训练,如果在训练过程中发现难度比较大,那么我们可以试着用训练球来做辅助,帮助我们完成训练,转体动作是在

有效的锻炼我们的腰部和腹部,帮助我们更好的塑形,在做这个动作是我们要保证的是我们的腹部有明显的收紧感。

做完以上训练后,不要忘记最后的拉伸环节,拉伸能有效的放松我的腰腹部肌肉,一松一弛的状态是最佳的,我们在进行高强度训练后,


都需要对我们的肌肉进行放松,这样肌肉的形状才会变得更好,以上动作这是训练腰腹部最好的塑形动作,想要塑形腰腹部的小伙伴,


可以根据以上动作来进行有效训练。