全民健身变式器械卷腹,换个角度练腹,打造完美人鱼线!

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近几年来,随着大众生活水平不断提高,健身这项新兴运动渐渐走进了大众的生活当中,许多健身爱好者甚至已经把健身当做家常便饭,

成为日常生活必不可少的一部分。

“巧克力腹肌”、“人鱼线”等词汇对追求完美身材的健身爱好者而言并不陌生,这是他们一直在努力追求的目标。想要练好腹肌,不

仅要控制低体脂,还要进行有效的训练,接下来小编就跟大家分享一个训练腹肌的动作——变式绳索卷腹,这个动作对打造完美人鱼线、


塑造迷人巧克力腹肌很有帮助。

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动作要领:首先我们将绳索的一端固定至龙门架最上方,另一端挂上绳头;然后站直身体、双臂抬至头部位置,大小臂夹角约为80度;

最后抓紧绳头,腹部发力带动绳头向下、侧方画弧,并保持下半身稳定。记得两侧交替训练,每次做4~6组,每组10~15下,组间休息1

分钟,最长不要超过一分半。
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控制帝

这个动作与常规的跪姿绳索卷腹差不多,只是角度不同,从跪姿变成了站姿,而且控制帝在这个动作中融入了“侧旋”,令腹内斜、腹

外斜肌都能得到有效的刺激。不得不说,控制帝的每一次、每一组甚至每一下肌肉收缩训练,控制的都非常好,尤其是离心收缩的时候,

小编十分佩服,他的神经系统真的太强大了。
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最后跟大家分享一个训练腹肌时呼吸的小技巧,拿刚才这个动作为例,当我们收缩腹肌时呼气,还原时吸气。如果呼吸方式不对,那么

隆起的胸腔就会阻挡腹部发力,非常关键。