对于肱三头肌以及肩部肌肉的锻炼,我们常常采用哑铃推举或杠铃推举的方式。从健身效果上来说,这两种方式都是不错的。

但是,健身的方式从来不只是一两种,除了哑铃推举和杠铃推举,利用坐姿推肩器健身也是一种非常不错的健身方式。
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1、锻炼部位

坐姿推肩器可以锻炼我们的肱二头肌、胸肌、三角肌。

2、推肩器使用方法

推肩器的构造并不复杂,在健身的时候,我们要坐在座椅上,背部紧靠背垫,双手正握把手,

向身体上方推举,上推至手臂微曲。在健身过程中,节奏要平稳,呼吸与运动节奏相一致。
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3、利用推肩器进行运动的特点

推肩器属于固定器械。与哑铃卧推相比,利用推肩器推举在动作上更稳。背部紧靠背垫,

我们在推举的时候腰部就不会弯曲,可以保护腰部不受伤害。

与坐姿推举哑铃相比,利用推肩器进行推举运动更简单。只要重量合适,健身初学者可以尝试使用它来锻炼手臂及肩部肌肉。
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4、注意事项

有的健身者认为腰部可以不用贴近背垫,这样的话还能锻炼腰部肌肉。其实,只要我们在健身过程中保持腰部挺直就可以。

腰部弯曲会使腰部关节受到压迫,而背垫的作用就是保护我们的腰部。
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我们在进行推举运动时,可以控制在5秒左右,上推和下放均分时间。在呼吸上,我们可以在上推把手的时候呼气,

在下方把手的时候吸气,这样更有利于我们在上推的时候调动手部肌肉的力量,也可使得呼吸节奏与运动节奏一致。

在健身之前,我们可以先活动手腕及肩部肌肉,双手在身体后侧抱拳,并使劲儿向身后方向拉,这样可以拉伸我们的胸肌以及肩部肌肉。

利用推肩器进行健身,也是一种广受好评的健身方式,无论是健身新手还是有经验的健身者,如果想锻炼自己的手臂肌肉,都可以试一试。