健身已经成为了一种习惯,成为生活的一部分,那你已经离不开它了。忙于生活和学习让你无暇运动?坚持了这么久的千万不能让成果付

之东流!下面带来一款不受时间空间限制的健身运动,无需专业器材和空间,就能解你的健身“瘾”!

1.莲花坐

经典瑜伽体式莲花坐,这个体式非常适合冥想,消除焦虑情绪。映着花朵盛开的背景墙,好像坐化了一样。

体式详解:首先正坐在地面上,双腿并拢并向前舒展伸直,脊椎中立保持上半身笔直,两手臂自然置于体侧。吸气,屈右膝将右脚跟置于小

腹下方,右大腿内侧与小腿内侧相贴。再屈左膝,将左脚搭放在右大腿上侧,脚尖分别指向两侧。两手臂高举过头顶,双手交叉相握。双眼

目视前方,自然呼吸。
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2.单手鸽王式

阳光充裕的天台上一边享受日光浴一边练习单手鸽王式,舒展身体,迎接美好的一天。

体式详解:首先正坐在地面上,双腿向前舒展蹬直,两手掌沿肩部向下撑地,指尖朝向前侧。吸气,将右腿向后舒展伸直,屈右膝将右脚向

上抬高。腰身向后挺,左手举高弯曲手肘向后抓住右脚脚尖。屈左膝将左脚脚后跟置于小腹下方,大腿内侧紧贴小腿内侧。头部上仰,双眼

微闭,均匀呼吸。
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3.虎式变式

房间内放满了各种各样的绿植,空气清新芬芳,享受清新空气的同时来练习瑜伽虎式吧~

体式详解:首先双膝并拢跪坐在地面上,脚尖指向后侧,两手臂自然垂放在体侧,脊柱中立使膝盖以上身体在一条与地面垂直的直线上。吸

气,将脊椎前屈,带动上半身身体前倾,两手臂沿肩部垂直向下,手掌撑地。身体重心左移,将右腿向上抬高,右手臂举高向后抓住右脚脚

尖。双眼目视前方,缓慢呼吸。
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4.轮式

超大落地屏前练习轮式瑜伽,这感觉真是炫酷极了!

体式详解:首先山式站立在瑜伽垫上,双脚微微开立,两手臂自然垂放在体侧。吸气,将脊椎逐节向后下方弯曲,身体随脊椎弯曲向下倾。

两手臂举过头顶并伸直,随身体下倾撑地,此时身体呈拱形。将身体重量均匀的分布在双手和右脚上,将左脚向上抬高并搭放在右膝关节上。

待身体重心平稳后,右脚脚掌撑地变为脚尖点地。双眼微闭,轻柔呼吸。
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5.舞蹈式

傍晚站在天台上练习经典舞蹈式,看着天上软绵绵的白云,感觉自己仿佛像一只鸟儿在空中翩翩起舞

体式详解:首先双脚并拢山式站立在地面上,脊柱中立膝盖绷紧保持身体笔直。重心下移,将身体重量均匀的分布在左脚掌上。吸气,将右

腿向后上方抬高,右手臂高举过头顶向上抓住右脚脚掌。腰部随右腿抬高前倾,左手臂向前侧舒展伸直。双眼目视前方,缓慢呼吸。
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6.屈膝手倒立

美女草原上练习倒立式,感受大自然的魅力

体式详解:首先山式站立在地面上,双脚打开约与肩部同宽,两手臂自然垂放在体侧。吸气,脊椎向下弯曲带动上半身身体下倾至双手撑地,

进入下犬式。双脚向下蹬地使腰身与地面垂直,将身体重心前移至双手间。左脚继续向下蹬地,将右腿向上抬高并蹬直。待身体重心平稳

后,再将左腿向上抬高并蹬直。双腿并拢,髋关节前屈双腿向前弯曲,使双腿与地面平行。双眼目视前方,轻柔呼吸。
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7.神猴式变式

散步疲了,在绿荫下借助路灯杆练习神猴式变式,不放过一分一秒的时间体式详解:首先面对路灯杆山式站立在地面上,双腿并拢,脊椎中立

膝盖绷紧保持身体笔直。左腿后撤一小步,调整呼吸缓慢匀速,在呼气的同时将右腿向上抬高,右脚脚后跟搭放在路灯杆上。双腿呈劈叉状,

两手臂分别向身体两侧舒展,手肘弯曲,大拇指与食指相触呈莲花状。腰身和头部微微向左侧扭转,双眼目视地面,自然呼吸。

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