健身是一项非常灵活的锻炼。没有单一的培训方法。每个人都有不同的偏好,节奏,力量和弱点。最重要的是学会感受身体的变化,定期改变训

练方法,而不是同样的规则。这正是我一直在说的,尝试更多,在实践中调整,找到适合你的方式。但是其中健身最怕你钻这四个牛角尖,

快看看你中招了吗?


第一:强迫自己跑步。是的,跑步,特别是跑步至少一小时,每次都会消耗掉很多卡路里,但不是每个人都喜欢跑步的,有些朋友不喜欢跑步,

也许是因为身体结构,也许是因为个人偏好会影响到导致他们不喜欢跑步。要知道跑步并不是世界上唯一的有氧运动,我们仍然有很多选择,比

如游泳,骑自行车,划船以及篮球,足球和拳击等。许多朋友只需选择你喜欢的运动!从人体生物学的角度来看,长跑不利于增加肌肉,但可能

导致肌肉损失。此外,当身体习惯跑步时,除非你每次练习加快节奏或延长时间,否则跑步练习的卡路里消耗将随之而来。


2.分别进行力量训练和有氧训练。对于那些愿意放很多时间和精神去健身房的人来说,事实上,无论进行什么样的训练,他们总能看到效果,因

为时间和决心是健身最重要的因素。然而,对于那些无法做到这一点的人,你必须分别改变力量训练和有氧训练的想法,因为许多研究表明,举

铁和有氧训练相结合可以提高脂肪燃烧和肌肉生长的效率,而且您可以减少每次培训的时间。您可以尝试非常受欢迎的循环训练和高强度间歇训

练。您还可以在每组休息时间进行一些有氧运动,如深蹲、跳绳等。


3.不吃所有你喜欢的食物。世界上最令人愉快的事情就是和三五个朋友一起喝一大杯。但是许多朋友拒绝参加聚会,以减肥和锻炼。事实上,这

对你的身心来说并不健康,因为过度的惩罚会使你感到沮丧,而当你的意志力很弱时,你会发疯。因此,一些营养学家建议我们可以为您喜欢的

食物设定限制,例如每周饮用2杯大杯啤酒和1片鱼和薯条。或者,您可以安排每周一天与朋友共进晚餐,这可以是减肥和健身期间面临的压力排

泄。当然,并不意味着你可以疯狂地吃它。假设你每天摄入的卡路里摄入量为500卡路里,你可以每周减掉3500卡路里。但如果你在一个晚上吃

喝疯了,这也是不行的,应该很好的控制自己。


4.所有动作均为3组12次。特别是刚接触过健身的朋友可能会不熟悉健身,所以我认为3组12次是训练的黄金比例!事实上,当您接受训练时,

您可能希望更多地了解您的身体状况。当我们状况良好时,我们可能希望超过2组。同时,我们将增加负荷重量并发挥肌肉的潜力。当情况不好

时就少做 1组,减轻体重,增加运动次数,使肌肉在状态不佳时可以训练。
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