很多人都会问,要怎么样才可以坚持健身呢?关于健身这个话题,我们真的是说了很多很多,关于怎么坚持健身,怎么改善自己的健身方式,那可谓是层出不

穷,各种各样的健身方式,在网上我们都可以了解到,但是,现在我要说的就是,怎么样对自己的手臂进行针对性的训练。
1_副本.jpg
我们手臂是一块很小的肌肉,占比不大,但是它起到的作用确实很大,我们的手臂力量之所以练不起来,很多原因是因为我们自身的原因,还有是我们周

围环境的原因,我们为了不去健身房,我们可以找很多的理由,所以这也是导致我们没有办法专注训练的原因之一了。

然而还有一部分的人,可能会觉得,他们没有办法好好的锻炼手臂肌肉,是因为他们没有场地,即使是去健身房办完卡,他们也会有各种理由,比如是我

们去了健身房,可能合适自己的重量,被别人拿走了,这样就阻止了我们去好好锻炼的机会。
2_副本.jpg
那么今天,我就想来给大家分享一些,不管是在场地或者是器材上,我们都可以不受限制,都可以去锻炼我们的手臂上的肱二头肌,还有就是肱三头肌,

只有把这两块肌肉给锻炼好了,我们的手臂力量才可以有一个很大的提升,所以不管我们在练什么部分的肌肉,必须要明白肌肉的分布,以及工作的原理,

才可以更好的锻炼自己的肌肉力量。


当我们明白了,肌肉的原理以后,我们现在就需要知道一点,肌肉的功能,那么,我就简单的来说一下,我们肱三头肌的肌肉功能以及它存在的作用,我

们肱三头肌虽然从外表上看起来没有肱二头肌那么大,但是,一旦我们把这一块肌肉锻炼好了,它在增加我们臂围这一方面有很大的好处。
3.jpg
我们肱三头肌强大起来,才可以有更大的力量,才能让自己,看起来更加的有安全感,我们想要很好的锻炼肱三头肌,我就推荐给你们一个我经常使用的

动作,那就是夹臂俯卧撑,这个动作很好的不受场地限制,同时也不需要别的任何器材。


在做这个动作的时候,我们需要注意一点,让自己的双臂夹紧自己的身体,然后手指朝前,上下做一个类似俯卧撑的运动,这样的做法,可以很好的感受

到我们手臂的发力的感觉,同时也感觉的到肱三头肌的压缩的感觉,你们可以感受一下。
4_副本.jpg
如果我们在做夹臂俯卧撑时候,感觉没什么压力,在这个情况下,我觉得我们应该可以适当的加一点压力,比方说我们可以背个双肩包,或者在包里面装

一点有重量的东西,这样就可以起到一个负重的作用了。


然后还有另一个比较好的动作就是,找到一个沙发,或者是在床上,或者是椅子上,背对着它们,然后双手撑在凳子上,做一个臂屈伸的作用,简称就是

体后臂屈伸,这个动作可以很好的让我们找到肱三头肌发力的感觉,同时也是一个很好的动作。


简单的,介绍了这些比较有用的动作,希望你们在家里也要坚持下来,不要因为天气原因,就不去健身房锻炼身体,另外,光看不做是没有用的,快点把

我们的手机放下去,找到合适的家具,配合我们一起锻炼身体吧。