1.倒立类体式

想要加速脂肪的燃烧,反转动作是必不可少的一款动作,当你经过不断的练习以后,你会发现,倒立真的可以使自己更坚强。

鹤蝉式是最基本的倒立动作。首先双手应该支撑在地面上,手臂稍微弯曲,向前倾斜身体,腿依次离开地面,膝盖放在腋下,

背部笔直,稍微向前倾斜身体。这个倒立动作,可以说是很纯正的一个倒立动作了,双手在地上伸直,腿逐渐向上伸展,直到在空气中伸直,

腿可以相互缠绕。这个动作也是一个经典的倒立。伸展你的手来支撑你的身体,抬起你的腿,向后弯曲。保持稳定。
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2.后弯类体式

当我们说身体柔软时,大多数人都想到的是腰部的柔软。

轮式,肯定是在后弯练习中要碰到的动作。双手带动身体后退,直到它能够支撑在地面上,使身体成为一个拱门,身体向上拱起。

练习瑜伽离不开坚持两个字。如果身体条件允许的话,左脚可以向上抬起来,以此增加身体伸展的力量,这样的轮式运动可以使我们的心更加开放。

直棍轮看起来简单,但你知道,这个动作需要更多的身体力量。你可以从桥开始,左脚和右脚依次向前移动,然后逐渐伸展手臂,这会加速腰部脂肪的燃烧。
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3.弓步练习

战士式的动作要点,双腿分开,两只腿一前一后站立,左腿弯在身体前面,大腿平面与地面平行,右脚完全伸展在身体后面,双手合上,向上抬起。

短跑冲刺式可以对双腿起到很好的锻炼,左腿迈一大步,,向前迈,左腿的小腿肚子应该垂直于地面,右腿应该靠近地面,双手抬起,身体向后仰。
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4.支撑类练习

倒立,在有支撑的情况下,做起来也并不算困难,面对墙做一个下犬式,双脚向上,腿部分靠近墙,臀部向上,胸部要完全打开,肩膀要张开。

骆驼式也是一种可以放松我们的肩膀的动作,跪在地上,用双手推动我们的身体,抬起我们的左脚,把它放在左手的腋下,抬起头。7.jpeg