对于很多小伙伴来说

坚持是一件没那么简单的事情

但健身却只有坚持才有效果

坚持健身1天、1月、3个月后

身体会发生什么变化呢?

田祎杰

21岁,180cm

一枚妥妥的高颜值小鲜肉

当他撩起上衣,秀出结实的腹肌

尽显男人本色

极限挑战

18岁开始到健身房锻炼

当时块头挺大可惜虚胖

如今仅仅用了3个月

就从1块腹肌逆袭成6块

拥有雕塑般的肌肉线条

还参加了健美比赛


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他是如何在短期内做到?

不得不提到他的私教——杨媛媛

曾参加2017IFBB(国际健美协会)奥赛业余赛

获得女子形体163cm以下第四名荣誉


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有着丰富而专业的健身知识

她的经历触发了田祎杰参加比赛的决心


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遇见教练前自我感觉练得不错

但上完第一节私教课后

发现以前的锻炼都是浮云

教练会根据个人情况安排训练强度

你会发现体重、体脂率都不是最重要

锻炼时肌肉收缩的感觉才是核心


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备赛期间田祎杰

每天早晨先做一小时有氧运动

之后吃饭锻炼睡觉...如此循环

自己做健身餐

饮食清淡,无油少盐


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增肌期反而要摄入更多能量

低碳水高蛋白食物

如粗粮、牛肉、鸡胸肉、虾等必不可少


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咬牙坚持



高强度锻炼和严格饮食

让田祎杰没有精力放在玩乐上

有些朋友和他渐行渐远

他说:自己选择的路咬牙也要坚持下去

2017年他离目标又进一步

首次参加了健美比赛


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健身就是这样

你要有执着的精神

要有承受酸痛的能力

要承受别人所承受不了的


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新的一年

增肌最好的时期——冬季

他正在拼命地加强训练

加大基础饮食,全心增肌


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(上斜卧推 60公斤)

3月后刷掉肌肉外部的脂肪

重新显露线条

向着最理想的身材——萨迪克前进


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