选对食材,烹饪方法正确,这就是减肥期间吃东西的奥妙,绿色健康是健身减肥必不可少滴~,遵守少油、少盐、少糖的烹饪铁律,保证蛋白质、有益脂肪、蔬菜/水果的均衡摄入,以上总结就是健身减肥饮食的精华所在。

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主食类:糙米、燕麦、全麦面包、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药。

蛋白质:去皮鸡肉、鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉、贝类、脱脂牛奶。

水果:火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨。

蔬菜:西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类。

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以上,即为健身减肥餐的主要构成,那么具体怎么把食材有效组合内?一位健身达人分享了她的减肥食谱~


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这样吃真是想不瘦都难,坚持几个星期,你一定会看到效果~