关于减脂你可能看到过各种各样的说法,走在减脂路上的你可能不知道如何做出选择,今天就为小伙伴们整理一下健身减脂中经常用到的减脂常识,一起来了解一下吧!

健身常识

1 充足的饮水有助于提高运动表现

10%的身体水分流失可导致30%的运动能力下降,别让这个现象发生在你身上哟!

2 不要依赖补剂来保证健康

营养补剂只能用作健康饮食的补充。如果你把他们作为主要的营养摄入来源,一方面会花费很多钱,另一方面健身计划也容易出现失误。

3 脂肪不是你的敌人

在现如今“谈脂色变”的时代,很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上,你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪,而对健康有益的脂肪(如:欧米茄-3、欧米茄-6、亚麻籽油等)应该每天摄取。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。

4 碳水化合物也不是敌人

如果你正在实行低糖饮食,可能感觉不会太好。碳水化合物是大脑可以利用的唯一的能量,而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。

健身减脂

5 碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首

不管广告上怎么说,碳水化合物并没有使你变胖,而多余热量才是发胖的根源。如果你参加运动并且不饮食过度的话,那你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重,不会变胖。

6 担保之很重要,并不能太过分

对蛋白质的迷信是导致低碳水化合物饮食的另一个原因。虽然蛋白质对于肌肉的修复生长并非关键,但是摄入过多会干扰消化过程,加大肾脏负担。

7 力量练习室最好的锻炼方式

如果你一个星期只有时间锻炼三次的话,那么力量练习室最好的选择。只有训练强度适宜,并且不断增加负荷,你可以达到增长肌肉,保持较高的身体代谢率,消耗脂肪及改善有氧代谢能力(但程度有限)的目的。只进行跑步可以有效地增强有氧代谢功能,但对肌肉的改善没有太大的作用。

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8 复合维生素为保证营养把关

虽然营养补剂不能代替健康饮食,但每天服用1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素。

9 让肌肉得到三个方式的锻炼

肌肉有三种收缩方式:缩短肌肉长度、拉长肌纤维、保持长度不变(在负重情况下)。在锻炼中,这三种收缩方式你应该让肌肉都体验到。

10 使用大重量练习,但要保证动作质量

因为使用重量太大而动作失去控制是不可取的,但你还是应该在训练中使用尽可能重的负荷完成计划中的组数与次数。这通常以为着1组8-12次做到力竭,如果不能再动作正确的前提下完成8次,就应该减轻一点重量,做12次还有余力就应该加重。