世界第一健身男模——雷格普利特Greg Plitt,他的一生就像一个传奇:高中3次189磅级马里兰州全美少年摔跤冠军,被保送至保送美国西点军校。毕业后被任命在美国陆军当上尉,于2005年退役。


他推出了一系列背部训练方法,让我们看看他是如何健身的。


雷格普利特Greg Plitt


首先是要热身跑步5-10分钟。每两个动作为一组,连续完成后休息两分钟。


T杠划船


T杠划船.gif


注意腰背挺直

若感觉腰背压力过大,适当降低重量。

训练完,立刻进行单边T杠划船!


单边T杠划船


单边T杠划船.gif


如果感觉下背部受不了

空余的的手掌可以撑于凳子上

训练完立即进行另一边背阔肌训练


杠铃挺身


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类似于健腹轮的训练

对各位的核心考验比较大

但是练背效果佳


杠铃划船

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在进行完杠铃挺身动作后

立刻抓起杠铃做杠铃划船训练


单边钢线划船


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此动作不可过快

感受一下背阔肌的发力

一边结束之后换另一边


钢线划船


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加重量

紧接着进行钢线划船训练

由于动作限制重量不需过大


哑铃划船


哑铃划船.gif


推荐每一边采用3个不同重量动作进行不间断划船,结束后换另一边

能360°全方位刺激背阔肌。


这套训练方法虽然是主要训练背部肌肉,作为上半身最大的肌肉群,可以使你看起来更加雄壮,而且这套动作主要以胳膊发力,也可以很好的锻炼肱二头肌。