说起平板支撑大家肯定都不陌生,它可是近几年来的热门健身运动,众多健身达人和明星都纷纷加入平板支撑的大军之中,比如:袁姗姗、吴彦祖、秦岚等。原因很简单,就是因为它能够减肥,也能够练出腹肌,还能够减脂。

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但是平板支撑真的有这么神奇吗?它确实有很多好处,能够锻炼到我们的腹部肌肉、背部肌肉和核心肌肉的耐力,这也正是它这么受欢迎的原因之一。

可是有些小伙伴就说了,我坚持了那么久的平板支撑,为什么身体不见任何的变化了?有些还甚至出现了一些腰酸背痛的情况?

平板支撑练出腹肌真的是一个误会!

平板支撑能够提高身体整体的稳定性及协调性,增强核心肌群,使力能够有效传输,为高效训练打下坚实的基础。但我们常说的腹肌,通常指腹直肌,隐藏在腹部脂肪之下。要想练出腹肌,一方面要降低体脂,另一方面要进行针对腹直肌的训练。

所以以后千万不要指望着一个平板支撑就能够练出腹肌啦!

为什么会出现腰痛了?

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如果你在练了平板支撑之后,出现了腰酸背痛的情况,这可能正是因为不正确的姿势造成的。
那么,你要好好审视一下,你是否在坚持一会儿之后,动作出现了变形?

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塌腰

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昂头

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撅屁股


应该如何正确做平板支撑

如果想打造迷人的腰部,在平板支撑之外,还要加入更多腹部肌群的针对性练习。

下面这些动作推荐给你~

登山平板

提示 |  身体像木板一样从头到脚保持平直。保持非悬吊腿的脚尖、脚跟和膝盖向上。


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  • 将悬吊训练器的皮带调整至小腿中部的长度。

  • 背对固定点,把一只脚放在支架上。双手放在地面上,间距同肩宽。

  • 使身体呈一条直线,绷紧躯干,保持双臂伸直。

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  • 同时下拉双侧肩胛骨。

  • 保持手臂和躯干挺直,朝胸部方向提起非悬吊腿的膝盖,使膝部和髋部屈曲90度。脚踝应该保持背屈。

  • 保持这个姿势15~30秒,然后换另一侧重复动作。



反向卷腹

提示 |首先绷紧身体的核心部位,然后向胸部方向提膝。控制动作,以使动作节奏均匀。

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  • 将悬吊训练器的皮带调整至小腿中部的长度。

  • 背对固定点,双脚分别放在支架上。双手放在地面上,间距同肩宽。

  • 使身体呈一条直线或平板姿势,绷紧躯干,保持双臂伸直。

反向卷腹b.jpg

  • 同时下拉双侧肩胛骨,双膝拉向胸部。

  • 恢复至起始姿势,按要求的次数重复动作。