清明小长假刚刚过去,

五一小长假就要接踵而至。

很多人会选择开长途车回家,

但是长时间开车,

不注意保护腰椎,

不小心就会让腰椎间盘突出



开车.jpg

小编总结了几大护腰攻略

让大家回家的路上

心情和腰都能轻轻松松






01 腰部回旋运动

腰部回旋动作.jpg

双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次。



02 五点支撑法


五点支撑法.jpg

仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质,以不疲劳为宜)。



03 三点支撑法



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经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。



04 四点支撑法


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即在前者的基础上,以双手、双足四点作支撑,作拱桥式锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。



05 抬头挺胸伸臂法



抬头挺胸伸臂法.jpg

俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复数次。



06 伸直抬双腿发



伸直抬腿法.jpg

基本姿势同前,将抬头挺胸改为伸直抬双腿,反复多次。



07 抬头挺胸抬腿(飞燕式)



抬头挺胸抬腿飞燕式.jpg

基本姿势同前,以腹部着床,头、手、胸及两下肢一起向上抬,反复多次。


可是经常要出差的你

光学会缓解腰痛还不行

向大家介绍小编的第二个妙招