天气渐热

很多人在健身前后喜欢喝各种冷饮

吃各种冰镇水果

认为这样可以有效地降低体温

从而可以提高训练效率

夏天饮食.jpg

但是即便如此

夏日的健身饮食也有很多讲究

如果吃的不合理

反而会导致身体的不适

影响健身的效率和最终的成果

为了保障大家在夏日的健身效果

今天小编就带大家来简单了解一下

在夏天健身前后

应该怎么正确的饮食


运动之前1小时进食


运动之前1小时进食.jpg

对于参加运动的人

只有一个词:吃!

但是至少要在您开始运动之前1小时进食

为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱

同样,要避免食用难以消化的食物

比如多汁的菜,油炸食品等


适量补充碳水化合物

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在瘦身的过程中

热量控制固然重要

但由于运动会消耗体内的热量与水分

空腹运动运动后,反而吃得更多

补充适量的碳水化合物

如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等

容易消化的食物

会让健身事半功倍


不能口渴才喝水

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夏天运动水分流失较多

不必坚持一定要运动结束或感觉口渴后才补充

可于运动中稍做休息喝点水再继续

若真的短时间内流汗过多

可适量补充温盐水、运动饮料

平衡身体电解质


食物摄入量要以清淡为主

食物摄入量要以清淡为主.gif


多吃苦味食品,苦味食物中含有氨基酸

维生素、生物碱、甙类、微量元素等

具有抗菌消炎、清热解暑、提神醒脑

消除疲劳等多种医疗、保健功能

苦味食品可促进胃酸的分泌

增加胃酸浓度,从而增加食欲


避免生食水产品

避免生食水产品.gif


水产品不仅营养丰富而且味道好

夏天生食口感也是一流的

不过,像炝虾、毛蚶、泥蚶

魁蚶、醉虾、醉蟹、咸蟹

等海鲜食品,安全风险较大

尤其是在健身前后吃生食水产品

请把卫生条件作为第一要素


只吃果蔬也不行


只吃果蔬也不行.gif

多吃水果和蔬菜有利于控制热量的摄入

也能补充矿物质、维生素

膳食纤维等微量元素

但人体必需的营养素多达40余种

也包括蛋白质、脂肪和

碳水化合物等宏量营养素

所以必须由多种食物合理搭配才能平衡膳食

使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供能量的比例适宜

吃饱了才有力气锻炼和减肥的


蛋白质、脂肪和碳水化合物.jpg


看了上面的介绍之后

相信您已经有了一个相对正确的

夏日“健身饮食观”了

在健身的道路上

我们不仅要做到训练勤奋刻苦

也要做到饮食合理正确

只有健身+饮食双管齐下

才能达到最完美的效果