健身小白初入健身房,面对着健身房一大推器械,是不是满脸黑人问号!都不知道怎么使用,自己也不敢轻易上去就试用,害怕被别人一眼看出来是健身小白。然后只能灰溜溜的去跑步机,跑跑步。今天小编就为小伙伴们全面的介绍下,健身房的各种器械的锻炼方式,让你快速成为健身达人!


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01 卧推架

可做动作:卧推(杠铃、哑铃)

锻炼肌群:胸肌、三角肌前束和肱三头肌

变式动作:上斜卧推、下斜卧推


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02 腹肌练习架

练习方法:练习者仰卧在斜板上,两脚勾住斜板上端的横轴,两手或抱颈或贴体侧,坐仰卧起坐。

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03 漫步机

漫步机构造简单确集散步、跑步等运动与一体,深受健身爱好者的喜爱。


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04 腿屈伸训练器

练习方法:坐在器械的座位上,调整适当的位置,用脚踝向上前方挡住挡垫,收缩腹肌,背部和臀部紧贴靠背,大腿发力,缓慢向前伸直双腿,膝关节略有一定弯曲,稍停片刻,双腿慢下方到原始位置,膝关节成90度左右。

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器械新手注意事项

第一步:

看说明。器械上一般有使用说明和动作图解,上器械之前先看看这个器械怎么用。


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第二步:

调整器械到适合自己身高的位置


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第三步:

调整器械到适合自己能力的重量


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第四步:

用完器械记得把自己的汗渍擦掉。虽然平时可能很少有人这么做,但谁也不想用满是汗渍的器械吧。

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