健身可能会考验你的意志,让你汗如雨下,让你全身酸痛,甚至被外界质疑,但相信我,你终将收获丰收。


当你开始运动时,你的身体会发生什么变化呢?


健身一天之后 


健身开始会使你的身体处于压力之下,身体会以一种紧急的方式做出反应,这对大脑有好处。血液从身体流向大脑的速度加快,使你更加精力充沛、警觉和清醒。随着肾上腺素的释放,你变得更加精力充沛,对疼痛的感知也越来越少。


但一两天之内,你的身体就会酸痛僵硬


这是因为你做了一些你不经常做的事情。身体有一个修复的过程,当身体修复时,一些炎症是自然和正常的。


我们的身体适应性很强。经过两三天的锻炼,你会发现你可以在没有疼痛的情况下达到更高的水平。


同时,身体会立即开始调动脂肪储备,开始你最喜欢的减肥过程。


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健身一周之后


经过几次有氧运动后,细胞内线粒体开始增多


线粒体是细胞的能量工厂,它使你更健康,使你能更有效地产生能量。


对细胞的健康也有好处。它使细胞保持弹性,使其长期保持健康,并增加为肌肉收缩提供能量的酶的产生


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健身一个月之后


经过两到四周的力量训练,你会感觉到明显的改善,肌肉生长会有视觉上的变化


如果你在显微镜下观察肌肉细胞,你会发现快速和缓慢的肌肉纤维正在变大,这意味着你需要向肌肉补充大量的蛋白质,新陈代谢开始增加,这意味着你在睡觉时可以燃烧更多的能量。


开始认识到,健身一天比一天容易。


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更重要的是,你不再感到虚弱和疲倦,如果你运动得当,你的肌肉不会僵硬和酸痛。


你的身体会变得更健康,所以你可以做更多的强度,举起更多的重量,跑更长的距离。高强度的划船和自行车运动,可以促进内啡肽的产生,让你快乐


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健身半年之后


经过六个月的锻炼,你的肌肉明显更大,更实用,这意味着你的耐力增加了。


同时,心脏的大小实际上也在增加。


由于快速的泵送和伸展,心脏也变得更加有功能。你的静息心率也会降低,这意味着心脏跳动剧烈,每次收缩都会提供大量血液,因此不需要太频繁收缩。


所以,心脏病发作的风险会降低,即使当你心脏病发作,伤害也会降低,恢复得更快。


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健身一年之后


一年后,你的骨骼健康也显著改善。


一般来说,至少需要半年的力量训练才能看到骨骼的明显变化。


在一年左右的时间里,你可以看到骨密度的增加,看到骨质疏松症患者会像正常人一样,大大降低骨折的风险。


精神面貌似乎会大大改善。


大量的系统综述表明,适当的运动比认知行为疗法更有效。对于某些类型的焦虑,其效果等于或优于药物。


但也许一年后最大的收获是,把健身养成了固定的习惯


当你不锻炼的时候,你会觉得浑身不舒服。


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而这可能是你这辈子最正确的一件事了

愿大家都上瘾成功

让健身成为终极一生的陪伴!