随着健身的潮流,越来越多的人参与其中。很多人去健身房健身不管目的在于减肥减脂,还是塑形,都是希望通过汗水,达到自己所期望的目标。所以对于健身者来说,提高健身效果一直都是我们的头等大事。有一些朋友通过一个月或者更长的时间,却发现身体没有一点点变化,这是什么原因了?很多人想练肌肉,总觉得多来几组不一样的工作,就可以充分锻炼肌肉,可是这样正确吗?频繁改变健身计划也是我们的标志之一,这样真的有效果吗?其实这些都是不正确的决定,接下来,就有小编和大家聊聊其中的缘由。

为什么健身一个月了,没有任何效果和变化?

一、动作不仅要全,更要精!

相信不少小伙伴在健身房健身的时候都是动作多,数量少的锻炼方式,大家都这样认为:觉得多来几组不一样的动作可以给同一个肌肉全方面的刺激,其实这样的操作是不对的,不一样的动作,侧重点也不一样,锻炼的肌肉也不一样,虽然都是练某一部位的,但是需要参与到锻炼的肌群是不完全相同的,只能是“练全不练精”的状态,增肌的速度也会随之降低。

所以小编建议,一天尽量不要进行超过两个部位的锻炼,每个部位不要超过3-4个动作,寻找健身效果最佳的动作,坚持下去,相信过不了多久,你就能看到效果。

二、健身目的摇摆不定!

有一群人刚刚进入健身房的时候,目的在于减肥减脂,但是去过几次之后,发现健身房里的健身达人们都是一身肌肉,十分令人羡慕,也想拥有迷人的肌肉线条,所以就开始从减脂转向增肌道路,但又怕与自己的初衷不同,就在减脂和增肌中反反复复,两天减脂,三天增肌,这样的健身方法所导致的健身效果可想而知,既不能快速的将脂肪减下去,也不能把肌肉快速的增长出来。

所以小编建议,如果你的体型过于肥胖,那么就先把体脂率降到15%~20%,在进行增肌锻炼,这样能够减轻身体的负担,减少多余的能力消耗,能够较大程度的利用身体能力,提高增肌速度。

三、频繁修改减少计划

有些小伙伴在原本制定的假话,健身一段时间过后,发现对自己的增肌效果不满意,就开始选择通过改变健身计划来应对,但更改完健身计划之后,发现还是不明显不满意,再次修改计划,这样的频繁修改运动计划后发现没有一种计划适合自己,真的有必要吗?事实上,没有任何一种健身计划能够在开始的一个星期就有很好的效果,是因为刚开始的一个星期,我们的身体还处于适应性阶段,需要一定的时间来过度。健身没效果,所以不是健身计划的问题,而是你的身体还没有适应计划。当然,前提是你指定的这个计划是根据你现在的身体状况,制定的科学有效且可行的健身计划表。

小编建议,在制定科学的计划之后,每天循序渐进的按照计划锻炼,每个月观察一次健身效果变化,根据变化,可以适当的加大强度,3个月以后可以全方位的换一次健身计划。