瑜伽越来越受到广大健身朋友所喜爱,当然瑜伽种类也很多,今天小编就给大家介绍下“太极瑜伽”太极瑜伽作为一项新兴的运动项目,既传承和发扬了传统的中国太极文化,保留和延续了印度瑜伽文化的精髓,又融入了中医“阴阳”“五行”“五脏”“经络”等传统学说,达成了太极拳和瑜伽体式的巧妙融合,期待太极瑜伽能够健康发展,被更多不同过度、不同肤色的人所认识和接受,真正实现人与人之间,人与自然之间的和谐共处。

今天让我们和金吉鸟健身月牙湖店的施华老师一起来体验下太极瑜伽吧!在一呼一吸之间,体会太极和瑜伽的融合,寻找心灵的平和~

一、瑜伽导师——施华老师介绍

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二、什么是太极瑜伽

如果说太极拳追求中国儒学的中庸和现实的话,那么瑜伽则探寻宗教文化的神秘和浪漫,但两者都以人体宇宙与天体宇宙融合为终极目的


如今,这两种古老生命意识运动在中国乃至世界都发散着令世人陶醉的生命力,并且灿烂无比。“太极瑜伽”应运而生,将瑜伽和太极拳的精华融会贯通,形成一种中国式的瑜伽练习方式,佐证出太极本身所具有的生命力。这种瑜伽运动方式因为太极文化所独具的包容性和扩展性,故而能够适合各种人群,也能在不同场合发挥因人而异的积极功用。“太极瑜伽”通过太极内功将瑜伽的健身功效发挥到极致,让练习者在连绵不断与静谧安详的矛盾中感悟心灵与肉体的统一,为追求益智、减压、美容、塑身健身效果的现代人群提供一条可供选择的方法。

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三、走进太极瑜伽课堂,常见问题解答

Q1:很多朋友还未体验过太极瑜伽课程,上第一堂太极瑜伽课要提前准备些什么吗?


请选择宽松合适的棉、麻制衣服,避免紧束身体的化纤类服装,可以保证太极拳架和瑜伽体式的练习过程中自由地呼吸,让身体可以在动作中自由伸展。保持练习前1-2小时的空腹状态,但也不要有过强的饥饿感。练习前后1小时避免沐浴。练习前的沐浴会促使全身的血液循环发生激烈变化,影响练习中的呼吸及精神的集中。练习过后,全身的毛细孔已经打开,马上沐浴会刺激皮肤,同时会使湿气进入体内。


Q2:太极瑜伽与其他瑜伽的区别是什么?


太极瑜伽,将两个古老的东方智慧,太极与瑜伽,融会贯通。从太极拳架的松柔入手,结合瑜伽的阴阳体式及意识的作用,着重强调结合两者呼吸的共性,从而达到内外兼修的目的。从体式外在看,瑜伽是一种能量上升的练习,它是线性的,很多是在伸展;太极是一种的能量先是下沉而后上升,线路是环形的。太极和瑜伽结合在一起的时候,能因太极得到固根,能从太极的练习中找到沉稳与镇定,能因瑜伽得到轻盈,能从瑜伽练习中得到一种开阔,它们的交融会让“根”得到稳固,并能获得沉稳的能量,会自然产生更全方位的空间意识,顺其自然培养起在互动中练习的能力。


Q3:长期练太极瑜伽身形会有哪方面的改善?


藉由太极拳架的行云流水、上下贯通,和瑜保体式的伸展、扭转、挤压、弯曲、力量、平衡,再结合最后阶段的禅定冥想的练习,使机体从外表形态,到关节脊柱肌肉,再深入到心理状态,都呈现不同程度的变化和改善。

1)在身体成分方面,经过太极瑜伽的长期练习,在体重、体脂率、肌肉率和BMI有显著变化,可以降低体重、体脂率,增加肌肉含量。

2)在身体素质方面,能提高身体柔韧性、增强下肢和腹部肌力和肌耐力。

3)可以有效地提高肩关节和肩带的活动范围。

4)在脊柱机能方面,太极瑜伽对脊柱柔韧性和稳定性的改变有促进作用。

5)在心肺机能方面,可以增大肺活量,增强心肺功能;降低安静时心率,调节血压,增强人体心血管功能。

6)在心理状态方面,太极瑜伽对消除负面情绪和增进积极的心境状态,有明显效果。


Q4:太瑜伽適合哪些人群鍛煉?


各个年龄段的人都可以练习。


Q5:太极瑜伽和太极、瑜伽之间的关系是什么?


太极瑜伽将太极导引拳架与瑜伽的意识、呼吸、阴阳体式结合,形成一个整体,并相互贯通和转化,是近年来成为受到大众欢迎的健身项目。太极瑜伽结合瑜伽和太极呼吸的共性,强调呼吸的自然,使气息在自然、均匀、柔和、缓慢中进入体内,配合动作和意识的作用,带动气血运行畅通,促进气血循环和调和。太极瑜伽强调的不是肢体的形式,而是强调动静交替,从而使身心内外连接,在获得力量的同时,也能更深层的放松和专注,最终达到内心平和安宁的状态。从人体结构上来说,太极和瑜伽的结合是融通和互补的合作。太极和瑜伽运动各自涉及到人体生物力学,解剖学,生理学,中医经络和养生等学科与理念,太极瑜伽将两者结合起来,既从太极的练习中获得下盘的稳固,又从瑜伽的练习中获得上身的舒展和轻盈。遵循人体各关节、骨骼、肌肉、结缔组织等的特点和状态进行全方位练习,使身体各部位得到平衡地发展。


Q6:根据四季的变化,太极瑜珈有哪些变化?


太极瑜伽,从太极拳架的松柔入手,结合瑜伽的阴阳体式及意识的作用,着重强调结合两者呼吸的共性,从而达到内外兼修的目的。太极瑜伽顺从生命发展的根本规律,结合四时阴阳的变化,将课程分为“春、夏、秋、冬”四季。每节课通过七个阶段的练习,入静调息、生发、生长、运化、收敛、收藏及禅定,藉由太极拳架的行云流水、上下贯通,和瑜保体式的伸展、扭转、挤压、弯曲、力量、平衡,再结合最后阶段的禅定冥想的练习,使机体从外表形态,到关节脊柱肌肉,再深入到心理状态,都呈现不同程度的变化和改善。



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