如果正在减肥的你,每天都按照制定的“减肥计划”在坚持着,但却一直没什么明显效果,你很有可能犯了一下几个错误!这些可都是减肥的大坑,小编希望能够通过这篇文章帮助到正在减肥的你走出一些常见的减肥雷区。

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一、饮食改变过于频繁

    很多人在制定计划的时候“雷厉风行”,喜欢一下子颠覆现有的饮食习惯。举个例子,比如从前都是随心所欲吃一下子,突然变成了定时定点,一如三餐都一样的“苦行僧”式饮食习惯。有人会说做一件事就要做到完美,但是现实很残酷,事实上完美的饮食方案并不存在。一下子颠覆之前的饮食习惯会让90%的人半途而废,而剩下的10%也会因为纠结各种饮食上的细节而忙的焦头烂额。

    过于苛刻的饮食让“吃东西”变成了一种负担,这不仅会影响减肥者的心情,还会让自己的生活变得一团糟,这里要注意哦~千万不要觉得心情受影响不是大事,心情差会导致荷尔蒙紊乱。很多人会因为无法执行定下来的完美计划而陷入自暴自弃、暴饮暴食的状态。

    正确的饮食习惯应该是一点一点的改变。原因有两个:首先,你将所有的精力都花在一件事情上,这更加容易执行,压力也会更小。其次,你能够通过小改变来分析当前的饮食习惯对自己的身材或者训练是否有影响,通过分析习惯改变所带来的影响,你才能够做出正确的决定。    

    尽管这个过程可能会相对比较漫长,但是积少成多,通过这种方式养成的习惯会更容易保持一些,而且很快你也会发现自己的饮食习惯发生了翻天覆地的变化。


二、没有补充足够的蛋白质

    蛋白质摄入不足这个问题十分普遍,几乎所有减肥的人或者那些才刚刚入门健身的朋友都会犯的一个常见性错误。

    目前蛋白质的成人推荐膳食营养供给量为每天1kg体重0.8g蛋白质的比例,然而这个数字仅仅适合给运动量较少的普通人定下的最低额度。对于运动员,哪怕是经常健身的人来说,这个量是远远不够的。

    说到这里,肯定会有人说,我不过是健健身出出汗,吃那么多蛋白质有什么用?

    蛋白质的好处其实不必多说,相信大家都知道,但很多人害怕蛋白质摄入过多会对肾脏造成过大的负担,其实事实并非如此。首先除非你的肾脏本来就有损伤或者疾病,否则肾脏所能处理的工作量要远远大于人体所摄入的蛋白质量。目前没有任何研究表明,蛋白质的饮食会对健康的肾脏造成任何损伤。其次,抽烟喝酒对于肝肾的损伤要远大于任何饮食的影响,与其在这“杞人忧天”,倒不如先把烟酒给戒掉。

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三、喝太多“肥仔快乐水”

    我们平时除了喝水之外,还会和一些咖啡、茶、牛奶这些换换口味是可以的,但是千万不要喝可乐、雪碧这些碳酸饮料。这些碳酸饮料会妨碍脂肪,对于自控力不强的你来说,现阶段的减肥已经很难的,就不要在给自己增加没有必要的负担了。


四、健康食物不止“0卡”

    选择天然健康的食物是非常重要的,但是享用太多“非转基因天然有机花生酱”依然也会陷入“吃吃吃,吃不停”的漩涡之中。

    典型的卡路里较高的食物就是坚果类,坚果中健康脂肪对健康来说非常有益,但它们的卡路里很有可有超载!只要注意摄入量是完全没有问题的,比如吃杏仁的时候,不要一把接着一把往嘴里送,尽量控制在10颗以内。

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五、可能做了太多低强度有氧

    也许你会问,前面不还说要多做训练吗?怎么现在有时候做的太多了呢?有氧和抗组训练可不一样,不要认为在跑步机上挥汗2小时就能达到1小时的高强度力量训练效果。

    如果你想做做一些对减脂有益的有氧运动,可以在运动中穿插一些短暂的休息时间,通过协调全身和缩短休息时间来达到挑战心肺功能的目的,也增加了训练的强度。


六、压力过大

    压力是无形的杀手,现在都市人群普遍都顶着过大的压力,当你处于高压状态下,身体就会产生过多的皮质醇,长期高于正常水平的皮质醇会增加身体脂肪储存,并导致一些其他负面影响。

    即使你掌握了正确的饮食和锻炼方法,过大的压力还是会让你远离你的减脂目标。

    给你的大脑放个假吧,试试瑜伽、深呼吸、读本书、看场电影,选择你所喜欢的方式,给自己减减压。

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七、没有喝够水

    时刻记得补水,对健身人群来说尤为重要,通常健身健着健着就没有力气了,有一部分原因就是身体轻度脱水导致的。但每个人对水的需求量是不同的,与其纠结一天到底喝多少水,不如通过观察自己的尿液颜色来检验自己是否脱水,通常淡黄色是可以接受的范围,颜色越深,说明你身体越缺水。


八、睡眠不够

    和压力一样,缺乏睡眠也一样会提升皮质醇。当你的睡眠不足的时候,胰岛素敏感度也会下降,这些问题综合起来会影响你减脂的状态。每晚保证8小时的睡眠,不论什么时候,都是非常重要的!