肩膀的宽度,可以很大程度的提现我们身体的强壮感,对于男人来说,宽阔的肩部,会更加好的塑造身体的体型,穿衣也会显得更加有型。肩部的力量,对于提升我们的上肢的力量有着很大的帮助,所以,肩部三角肌的训练是要重视的。那么刚健身的我们来说,应该如何去锻炼自己的三角肌了?今天金吉鸟小编就为大家来介绍一下,一起来了解下吧。

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三角肌分为前束,中束,和后束,我们在训练时,可能会更加的偏向于锻炼前束和中束,而对后束的锻炼可能有些忽略。

而三角肌后束也和三角肌前束中束一样重要,可以匀称我们的身体,在训练后束的时候,我们所用的动作,可能也会有着变化,但是很多时候,没有去注重后束的充分伸展。

跟所有的练习一样,肌肉只有充分的伸展收缩,才能得到更有效的锻炼,我们锻炼三角肌后束时,都会用到哑铃飞鸟这个动作。

具体动作相信大家都知道,就是让上身稍微倾斜,腿部微弯,双手拿着哑铃做打开双臂的动作,就像鸟在展翅飞翔一样,让我门的手臂基本与肩部平齐。

这个动作不能说对三角肌的后束没有锻炼,只是效果可能没有我们所想的那么好,因为在你打开双臂时,双臂打开的范围,可能会被限制住。

也就是只能让手臂运动到我们的身体后面非常少的一点,活动范围是有限的,这样,后束的伸展就不够充分。

但是如果将我们的手臂稍微改变一下,让我们的肘部弯曲一些,在让手臂拉向身体后方,你会明显发现,你的三角肌后束肌肉,会收得更加的紧。

另外,肩部的活动,对于后束的收缩也有影响,如果你试着将你的肩部,在上面动作的基础上,在加上一定的外旋,就可以更加加强三角肌后束的收缩。

那么如何达到更好的后束训练效果呢?用哑铃就是一个常好的选择,这是一个飞鸟的变形动作,我们需要趴在板凳上。

然后用反握法握住哑铃,手的肘部保持一定的弯曲,角度大于九十度,让我们的手臂举起来,保持在水平位置,然后,再向两侧打开伸直手臂,放下手臂,循环练习,这个动作,对于我们后束的刺激会更加的好。

可能较轻重量的练习,我们都会觉得比较困难,但是只要针对到你的想锻炼的肌肉,训练就会痛苦,你的身体和肌肉是不会知道哑铃的重量的,它只知道感受。

所以不要过度的注重大重量的训练,只要肌肉有充分拉伸感,训练量足够了,利用这一点,你的肌肉才会长得更快,不要逃避三角肌后束的训练,即使这项训练相对更加的难受,你也不应该忽略身体的任何部位。