每个女孩都想像大幂幂这样拥有一双美腿,可是自己的大腿小腿怎么都瘦不下来,尤其是小腿。粗壮的小腿穿起半身裙,小短裙,也总是引起别人偷偷嘲笑小腿太粗!俗话说美不美全看腿,拥有一双美腿不仅会添加自信,也会给你带来桃花运哦,接下来就看看怎样才能瘦腿成功,穿上衣柜里最美的小裙子!接下来就和金吉鸟小编一起来了解下如何瘦腿吧,轻松练出又长又直的美腿!


第一步:放松小腿肌肉,按摩小腿


自小腿上部用双手手掌轻轻按捏,自上而下,一直按捏到小腿下部靠近脚踝处。

让双腿充分放松,适应接下来的小腿训练以及按摩放松小腿肌肉,让紧绷的肌肉得到充分舒缓。

自上而下为一组动作,做10组,放松半分钟。

第二步:拉伸小腿


上半身坐起,双腿自然打开,弯曲起右腿后,将右腿自然抬起用左手扶住右脚脚掌,然后尽量伸直右腿,停留三到五秒,左手不松,右手做支撑。

这样拉伸作为一组训练。做完后换到另一边。刚开始进行瘦小腿的美女们每边腿做10组动作,三到五天后加量并且逐渐伸直每条腿。做完后休息一分钟。

第三步:蹬自行车式


动作要求是平躺在瑜伽垫上,双手自然下垂放在身体两侧,一条腿甚至向上抬起,在空中停留一到两秒,放下去的同时,下一条腿弯曲抬起上升,到空中时伸直。

同样停留一到两秒,下落的时候另一条腿再弯曲抬起,循环往复做蹬车轮状。

来回一次作为一组,做15组,三到五天后逐步加量。做完后注意一分钟。这组动作主要是促进腿部脂肪燃烧,同时不增长肌肉。要尽量做到标准。

第四步:站立拉伸


双脚站立,双腿自然分开与肩同宽。双手背后。伸出一只脚,脚跟着地,腿伸直同时另一条腿自然弯曲。双手打开同时扶住伸出的脚掌。

弯下腰用双手脚脚向身体内侧拉伸。坚持停留两到五秒,一组做10次,换边继续做10次。尽量每次将脚掰向身体内侧。做完休息两分钟。

想拥有这样完美顺畅的腿部线条并不难,只要掌握了以上四步,认真进行。每天坚持一小会儿,两周后就会有效果,坚持30天可以看到明显的变化!

不过不要急于求成,每组动作每天做到10到15次就可以,一周后逐渐增加也尽量不超过25次。过度练习会增加肌肉的劳累度。反而达不到好的效果。

在做这四个动作的同时,也要注意膳食营养的搭配,少吃油腻油炸的食物,多吃蔬菜。

还要记得每组动作要做到位,马马虎虎不会有明显效果,这四个步骤结合了小腿脂肪燃烧训练和双腿拉伸,会使你减掉小腿肌肉,增强腿部韧性,最终让小腿及大腿生成的完美的线条。