三头肌是人身上一个重要的肌肉,相信有不少人对它还是有所了解的,而训练三头肌的动作也是有不少的,同时训练三头肌也有不少讲究的,那三头肌训练动作有哪些,还是有人了解有哪些的。那么,健身房三头肌训练动作是什么呢?下面就和金吉鸟小编一起来了解一下吧!
 

仰卧后撑

一、重锤下压

  我们站在重锤一边,双腿稍微的弯曲,含胸收腹,然后双臂保持自然的弯曲,在胸腹乳头的上面应该是重锤握的位置,然后让绳子尽量的靠近自己的身体,双手垂直的从上往下压,知道两只手臂完全伸直,重复多做。


二、仰卧后撑

  肱三头肌主要就是在我们手臂上的,而且这个部位也是非常重要的,我们在仰卧后撑这项训练中,能够有效地锻炼到并且这项训练也是不需要器材的。首先,我们做这项训练的时候都基本是利用脚来支撑的,所以,在动作过程中,如果我们要想让效果更好一些的话,最好是可以把两只脚都放的更高一些,这样的话就能够有更不错的效果。方法上面我们可以先找一个凳子,然后支撑住腿和胳膊,利用台阶的高低,同样也可以完成这项运动。


三、仰卧屈臂伸

  我们找一个长凳,然后仰卧在上面,并且双臂伸直,上腿自然弯曲着地,上手抓住杠,然后吸气弯曲肘部,保持稳定不要让手臂左右晃动,之后回到最初的位置,完成呼气,完成一个过程。


四、三头肌扩展

  这项动作在动作运动的过程中和俯卧撑与引体向上是比较相似的,相似点就在于这项运动不需要器材,并且动作和俯卧撑非常像。我们先在地板上趴着,然后做起始位置,起始的姿势就是手臂要尽量弯曲到90度,等到和地面快要接近的时候,身体往下按的时候,这时候肱三头肌就已经在收缩了,所以是能够刺激到肱三头肌的,那么就说明这项运动对于肱三头肌的刺激是很明显的。


五、站立臂屈伸

  找一个空一点的位置,双脚自然站立,最好两脚之间有一定的宽度,两只手握住杠铃,两只手握的距离最好窄一点,然后把手臂伸直,知道去地面垂直,然后两只手弯曲向我们脖子后面弯曲,直到极限然后再伸直完成一个动作。